Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку

Занятия на орбитексе или беговой дорожке являются видами кардиотренировок. Они помогают укрепить общее здоровье, состояние внутренних органов, мышечной системы, способствуют сжиганию лишних килограммов. Рассмотрим, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер, какой из них и кому нужно использовать.

Как распределяется нагрузка при беге и на эллипсе

Преимущества эллипсоида и беговой дорожки в том, что ими просто научиться пользоваться без тренера или обучающего видео. Они помогут дать кардионагрузку или размяться перед серьезной тренировкой.

Во время упражнений на эллипсоиде больше всего работают мышцы бедра, неплохо нагружаются пресс и поясничный отдел. В незначительной степени работают икроножные и мышцы рук. Максимально нагружается четырехглавая мышца, расположенная на внешней стороне бедра, в значительной степени – большие ягодичные и двуглавая мышца (на внутренней стороне) бедра. Такое распределение связано с тем, что упражнения на эллипсоиде напоминает скандинавскую ходьбу с большой амплитудой движения и лыжным бегом.

На тренажере можно двигаться «назад», то есть в обратном направлении. Тогда распределение нагрузки будет немного отличаться, но перечень задействованных мышц особо не изменится. Таким образом получите нагрузку на икры и подколенные сухожилья.

Во время тренировок на велодорожке подключается почти все, от подвздошной, ягодичной, мышцы, квадрицепса, мышц спины, пресса, икроножных и межреберных, то есть нагружается и работает нижняя часть тела. Подключаются и руки, если во время тренировки не держаться ими за поручни тренажера, а имитировать настоящий бег.

Мнения экспертов

Специалисты точно знают, что лучше при похудении для определенного человека – эллиптический тренажер или беговая дорожка. Они советуют делать выбор только после посещения врача и нескольких занятий с тренером. Это поможет почувствовать все преимущества и недостатки определенного тренажера на себе и сделать взвешенный выбор.

Анна Мороз, тренер

Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует при выборе между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой для похудения учитывать вес, рост, уровень физической подготовки, темп и режим работы. При активных занятиях последняя лучше орбитрека, так как позволяет избавиться в среднем 850 калорий, тогда как эллипсоид сжигает 740 ккал.

Но если беговая дорожка противопоказана по состоянию здоровья, то лучше приобрести эллиптический тренажер.

Маркина Ирина, тренер

Опытный тренер утверждает, что при выборе тренажера нужно в первую очередь ориентироваться на противопоказания. При наличии серьезных болезней сердца и суставов лучше приобрести эллиптический тренажер, который считается более безопасным. Ведь большое значение имеет эффективная программа и регулярные занятия.

Краснов Борис, тренер

Специалист по тяжелой атлетике и фитнесу советует выбирать эллиптический тренажер при похудении, так как он задействует большое количество мышц, но менее травмоопасный. А чтобы быстрее достигнуть цели, необходимо соблюдать диету, питьевой режим, отказаться от вредных привычек.

Что дают регулярные занятия на эллипсоиде и беговой дорожке

Занятия на обоих типах кардиотренажеров приносят пользу:

• Укрепляется организм и повышается иммунитет за счет прокачки сердечной, дыхательной и кровеносной системы;
• Улучшается физическое состояние организма, восстанавливаются нарушенные ранее функции, повышается общий тон;
• Выравнивается артериальное давление, снижается риск появления новых заболеваний внутренних органов;
• Использование кардиотренировок вместе с соблюдением диеты и разгрузочными днями помогут сбросить лишние килограммы. При этом сжигается жир, а мускулатура укрепляется.

Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эти виды тренажеров различаются по функционалу. Чтобы сделать вывод, сравним пользу от их применения для разных систем организма.

Сравнение по функционалу

Тренажеры похожи между собой по воздействию, но отличаются дизайном и имеют различный функционал. Эту разницу нужно понимать, выбирая, какому из них отдать предпочтение.

Беговые дорожки предназначены для имитации ходьбы или бега. Тренировки на них похожи на обычный бег, но с меньшей нагрузкой на стопы. Здесь меньше, чем на улице, шансов упасть или повредить ногу. Есть регулировки, позволяющие выбирать угол наклона движущейся поверхности и скорость.

Упражнения развивают нижнюю часть тела, делая упор на бедра, спину, колени и лодыжки. Все же нагрузка во время тренировок на беговой дорожке меньше, чем при беге по пресеченной местности. Нагрузку на стопу можно снизить, используя прибор со встроенной системой шокоподавления.

Эллиптический тренажер предназначен для развития большинства групп мышц, в том числе верхней части тела. Нагрузка на суставы здесь намного меньше, ведь ноги полусогнуты и не отрываются от педалей. Но и другие части тела сильно не перегружаются. Занятия на эллипсоиде улучшают осанку благодаря специальной конструкции прибора.

Сравнение по сжиганию калорий

Из-за того, что во время бега задействуется больше мышц, на беговой дорожке тратится больше энергии. Значение пульса при этом отличается незначительно.

Статистика утверждает, что во время тренировок средней интенсивности на орбитексе за час можно сжечь 300-400 калорий, а на беговой дорожке – 600-700 кал. Но однозначно сказать, что сравнение показывает точный результат, а упражнения на беговой дорожке помогут похудеть быстрее, нельзя. Все зависит от темпа тренировок, количества потраченного времени, их интенсивности. Для похудения можно использовать оба вида тренажеров.

Советы и рекомендации

Следующие рекомендации помогут вам достичь положительного эффекта:

• Чтобы купленный вами тренажёр не простаивал, составьте себе программу занятий и следуйте ей неукоснительно. Поставьте себе цель, определите сроки её достижения.
• Не пропускайте занятия без уважительных причин. Нерегулярные занятия, как правило, являются бесполезными.
• Занимайтесь регулярно в удобное для вас время. Инструкторы советуют проводить тренировки не менее пяти раз в неделю.
• Время кардио от получаса до одного часа. Это время для каждого человека является индивидуальным. Оно зависит от вашего самочувствия, возраста, физической подготовки.
• Чтобы получить максимальный эффект от занятий, разделите тренировку на три этапа. Первый этап — разминочный в медленном темпе. Основной этап — при максимальной нагрузке в интенсивном, но комфортном для вас темпе. Заключительный этап – снижение интенсивности нагрузки.
• Первый и заключительный этап должны составлять по десять процентов от общего времени занятия.
• Заключительный этап очень важен. При заминке восстанавливается дыхание, расслабляются мышцы, пульс приходит в норму.
• Старайтесь подстроить нагрузки под свои возможности и потребности. После занятий вы должны чувствовать радость и ждать следующей тренировки. Чувство усталости, одышка, разбитость говорят о том, что вы перезанимались и интенсивность необходимо снизить.
• Опытные инструкторы рекомендуют чередовать занятия с гимнастическими упражнениями. Так можно лучше воздействовать на укрепление различных групп мышц, сжигать лишние калории и разнообразить занятия.
• За час до тренировки необходимо слегка перекусить. Это могут быть кисломолочные продукты, каши из различных круп, творог.
• Следите за своим рационом питания, старайтесь не переедать. Основу вашего меню должны составлять отварные курица или рыба, а также свежие овощи и зелень, творог и разнообразные кисломолочные продукты.

Важно! Если ваша цель похудение, обратите внимание на ваш рацион питания. В первой половине дня можно есть продукты богатые углеводами: каши, фрукты, цельнозерновой или отрубной хлеб. Обед должен быть полноценным, стоит исключить лишь высококалорийный и жирные блюда. На ужин можно употреблять любые белковые продукты и свежие овощи.

Кому противопоказан эллиптический тренажер

Орбитекс является максимально безопасным прибором. Но все же во время тренировок на эллипсоиде может происходить перегрев тела и обезвоживание организма. Это связано с тем, что в помещении, где стоит тренажер, обычно нет хорошей вентиляции, обдува воздухом.

В таком случае тренировки могут навредить людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем и осложнений, вызванных перегревом, нужно выбирать модель с вентилятором и обязательно включать его во время занятий.

Основные отличия в тренировках

Тренировки на беговой дорожке выполняются как имитация бега. Ноги поочередно сгибаются в суставах и выравниваются. Руками можно держаться за ручки тренажера, но лучше активно ими двигать.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере движения имитируют езду на велосипеде, подъем по лестнице и скольжение на лыжах. Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии. Руками нужно удерживать ручки прибора. В таком случае дополнительно будет нагружаться плечевой пояс.

По естественности движений побеждает беговая дорожка. Освоить ее легко, ведь здесь не нужно изучать какие-либо новые движения. Тренироваться на эллипсоиде сложнее, возможно, несколько дней ваши движения будут неуверенными. Зато он безопасней. На нем нельзя упасть, подвернуть ногу, получить усталостный перелом. Все это может случиться во время выполнения пробежки на беговой дорожке.

Интенсивность упражнений на тренажерах можно регулировать. Это поможет дозировать нагрузку. Усилить ее на эллипсоиде можно, включив обратный режим. На беговой дорожке увеличивают угол наклона и скорость движения ленты.

Сейчас популярными становятся интенсивные тренировки, во время которых периоды максимальной активности сменяются периодами восстановления. Можно 20-30 секунд двигаться интенсивно, затем 1-2 минуты двигаются в спокойном темпе. Общее время тренировки 30 минут.

Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

• Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
• Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
• Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Когда выбрать эллипсоидный тренажер

Эллипсоид или велотренажер предлагаем выбрать ослабленным, людям пожилого возраста или тем, у кого много избыточного веса. На нем они смогут тренироваться, укрепляя отдельные группы мышц, не рискуя при этом упасть или травмироваться. Но сначала нужно научиться правильно выполнять упражнения. Если в первые дни это оказалось проблематичным, обратитесь за советом к тренеру.

Упражнения на эллиптическом тренажере оказывают небольшую ударную нагрузку, они нагружают суставы мягко, не позволяя травмироваться во время тренировки. При этом прибор позволяет проводить интенсивные тренировки. Поэтому его можно использовать для восстановления после травм. Пожилые люди могут заниматься на тренажере до часа, при этом не ощущая усталости. В результате суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система, которая у большинства из них нарушена болезнями, укрепляется.

Рейтинг эллиптических тренажеров для дома

Нужно отметить, что движение ног на эллипсоиде недостаточно естественное, потому что в реальной жизни никто не передвигает их по эллиптической траектории.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Беговую дорожку можно быстро настроить, выбирая тип тренировок: легкая или интенсивная. Этот универсальный тренажер помогает похудеть, укрепить свои мышцы, всегда оставаться в тонусе.

Есть у беговой дорожки есть и недостатки. Имитация естественной ходьбы получается неполной. Ведь движущееся полотно не позволяет двигаться вперед, поэтому по дорожке двигаться легче, чем на улице. Дорожки для бега шумят во время работы, больше размером, чем эллипсоид. поэтому использовать их в домашних условиях не очень удобно.

Беговую дорожку выбирайте, если нет проблем с суставами, когда стопа может выдержать сотрясения на полотне. Обычно это молодые юноши и девушки, не имеющие проблем со здоровьем. Они занимаются на тренажерах, чтобы поддерживать себя в тонусе или сбросить пару килограмм к лету. Могут заниматься на беговой дорожке и люди с избыточным весом, но только те, кто не имеет проблем с суставами.

Плюсы и минусы орбитрека

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорить восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

1. Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

Но не обошлось без недостатков:

1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
2. Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизиться. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Обязательно посмотрите: Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале Круговой тренинг: основные правила занятий для девушек Эффективная программа для мужчин в тренажерном зале: советы начинающим Самые эффективные комплексы на проработку бедер и ягодиц

Таблица сравнения эллиптического тренажера и беговой дорожки