Ешь и худей, или диета для фигуры «Перевернутый треугольник»: питание и упражнения

Сколько диет успела перепробовать современная женщина: низкоуглеводная, Дюкана, белковая, кефирная, гречневая и другие. Но часто оказывалось так, что диета не приносила результата или лишние килограммы, возвращались слишком быстро.

Это свидетельствует о неправильно подобранной диете. Да, найти для себя подходящую диету достаточно сложно, но в современной диетологии появилась диета, которая подходит каждой девушке.

Это диета по типу фигуры. Всю что вам нужно, это знать, как какому типу фигуру вы относитесь – песочные часы, груша, яблоко, прямоугольник и «Перевернутый треугольник». Меню диеты направлено на борьбу с проблемными зонами каждого из типов фигуры. Одним из самых распространенных типов фигуры среди женщин является «Перевернутый треугольник». О диете для этого типа фигуры сегодня поговорим подробнее.

Особенности

Отличительная черта фигуры «Перевернутый треугольник» – это широкие плечи, пышный бюст и узкие бедра. Обладательницы данного типа фигуры выглядят подтянуто и атлетично.

Несмотря на то, что многие считают этот типы фигуры мужским, многие известные кинозвезды обладают типом фигуры «перевернутый треугольник», который иногда называют «морковка». Это Анджелина Джоли, Кемерон Диас, Демми Мур. Многие знаменитые спортсменки также являются «перевёрнутыми треугольниками» – это Мария Шарапова, Анна Курникова и Елена Исенбаева.

Тип фигуры перевернутый треугольник

Говоря откровенно, тип фигуры перевернутый треугольник не означает, что у женщины какая-то особая физиология. Для снижения веса ей надо соблюдать все те же правила, что и всем остальным человеческим существам. А что до фитнес-тренинга и «исправления недостатков формы» – момент еще более тонкий. Ведь чтобы действительно развить мышцы и исправить визуальный дисбаланс потребуется грамотный тренировочный план, причем, его выполнение по времени выйдет за рамки обычного похудения. Как так? Очень просто. Хотите убрать дисбаланс совсем? Придется работать по спортивному принципу, с набором сухой массы и последующим избавлением от жировых отложений. Хотите все и сразу? Получите обычное похудение плюс небольшую «подтяжку».

Суть методики

Как правило, девушки с фигурой «Перевернутый треугольник» обладают хорошим метаболизмом. Важно отказаться от приправ, сахара и соли. Не забывайте выпивать в день 2 литра воды.

Интервал между приёмами еды – 4 часа. Обязательно добавьте в свое меню овощи и фрукты, содержащие клетчатку (брокколи, цветная капуста, зеленые яблоки), рыбу, нежирные молочные продукты и бобовые. Откажитесь от копченостей и консерваций, так как они замедляют метаболизм.

Займитесь спортом. В своих тренировках делайте акцент на силовые упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед, пресс. Эффективен велоспорт и бег трусцой. Это поможет сжигать лишние калории и подтянуть фигуру.

Диета для типа фигуры «перевернутый треугольник»

Фитнес по типу фигуры: «Перевернутый треугольник»

Тип фигуры «Перевернутый треугольник» еще называют атлетическим. Этим женщинам и повезло, и не повезло. С одной стороны, они редко набирают вес, с другой — на пляже проблематично выглядеть пропорционально. Конечно, тип фигуры «Перевернутый треугольник» можно скорректировать и одеждой, но что делать, когда приходится оголяться? Естественно, работать над собой! Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает несколько вариантов упражнений именно для вас!

Общие рекомендации для «Перевернутого треугольника»

«Атлеткам» стоит обратить внимание на упражнения для поддержания в тонусе нижней части тела, и ни в коем случае не перекачивать верхнюю.

В лучшем случае, верх можно совсем не трогать, а заострить внимание на нижней части тела. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию целый комплекс упражнений для бедер , ягодиц и ног .

Упражнения для «Перевернутого треугольника»

«Приседание – поворот». Встаньте — ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне груди, согните колени минимум под углом 45, максимум под углом 90 градусов. Следите, чтобы колени не уходили дальше пальцев ног – это исходное положение. На вдохе выпрямите ноги и разверните корпус вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 -12 раз для каждой стороны. Если хотите добавить нагрузку, возьмите в руки фитбол или гантели .
«Наклон вперед». Только на первый взгляд это упражнение достаточно легкое. На самом деле оно хорошо подтягивает мышцы ног, спины и ягодиц. Ноги на ширине плеч – исходное положение. Поднимите правую ногу назад, а корпус опустите вперед, опорная нога должна оставаться прямой. Правую ногу и корпус держите параллельно полу, а руки опустите перед собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе слегка согните локти и разведите руки в стороны. На выдохе опустите и вернитесь в исходное положение. Вам предстоит сделать 8 – 10 повторов для каждой стороны. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели .
«Боковые выпады». Упражнение подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните ее в колене. Следите, чтобы колено было на уровне пальцев ног, не дальше. Затем оттолкнитесь и встаньте. Потом повторите влево. Сделайте по 10 – 12 повторов для каждой стороны. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели . Выполнять это упражнение надо в хорошем темпе.
«Русалка». Отличное упражнение. Работает над бедрами и талией. Рекомендую. Итак, лягте на пол. Повернитесь на бок. Опорная рука согнута в локте, который находится точно под плечом (это важно, иначе вы все время будете куда-нибудь улетать, а то и вообще не поднимитесь). Тело образует прямую линию. На вдохе отрываем корпус от пола, напрягаем мышцы ног, рук и пресса. Задерживаемся в этой позиции. Если физическая подготовка позволяет, тогда поднимаем руку вверх и вытягиваем за голову. Если вы новичок, тогда просто опускаем корпус. Сделайте 8 – 10 упражнений для каждой стороны.

Что еще?

Типу фигуры «Перевернутый треугольник» можно порекомендовать все виды упражнений для нижней группы мышц: приседания, выпады, удары ногами, подъем таза из положения лежа, ходьба, степ.

Для талии подойдут наклоны с утяжелением, вращение корпуса и прочее.

Вот, пожалуй, для вас и все рекомендации по подбору упражнений. Удачи в совершенствовании своей фигуры!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Эффективность

Для того, чтобы желаемый эффект не заставил себя долго ждать нужно повысить свою физическую нагрузку: ходите пешком, запишитесь на йогу или в бассейн. Бобовые ускоряют метаболизм, а клетчатка «чистит» кишечник, кисломолочные продукты улучшают работу самого желудка и полны полезными для женского организма лактобактериями. При соблюдении всех правил диеты худеть будет верхняя часть тела (живот).

Отзывы

Отзываются по-разному о диете для фигуры «Перевернутый треугольник».

Читайте также:

Кардио тренировка джанет джексон голливудский тренер

Марии 34 года. До диеты при росте 164 см она весила 60 кг. У не были «пухлые» щеки и небольшой живот. За 10 дней диеты она смогла похудеть на 6 кг. Пропали щеки, а живот стал более подтянутым и упругим. Маша отмечает, что продукты, разрешенные при диете достаточно разнообразные, и комбинируя их, можно готовить разнообразные и вкусные блюда.

Из бобовых девушка особенно полюбила блюда из нута. Она покупала его как в консервированном виде, так и в обычным, который перед употреблением требуется замочить на 12 часов. Нут можно готовить, как и виде каши, так и делать из него хумус или фалафель. Фалафель – маленькие фрикадельки из хумуса. Сам нут – источник белка и клетчатки.

Евгении 27 лет. При росте 175 см девушка весила 69 кг. Она отмечает, что особо толстой не выглядела, но лишние килограммы ее беспокоили. Поэтому девушка решила не садиться на жесткую диету, а просто пересмотрела свое питание. За два месяца она смогла похудеть до 60 кг. Женя записалась на йогу, регулярные тренировки помогли ей подтянуть фигуру. Она отмечает, что в дальнейшем будущем хочет видеть кубики пресса на своем животе. До диеты, она очень любила сладкое и ей было сложно от него отказаться. Но на помощь пришла пастила и зефир – белковое лакомство.

Возможна ли коррекция фигуры «перевернутый треугольник»

В интернете вам расскажут, что да, конечно. Нужно только выполнять наклоны, качать пресс, крутить хула-хуп, делать приседы и выпады. Все это, конечно, здорово, но:

отсутствие нагрузки на верх тела не гарантирует, что плечи «уйдут», а фигура станет более женственной. У вас, простите, костная структура такая, что даже если плечи и спину совсем не качать, она будет выглядеть так, как выглядит, а не как у Мэрилин Монро;
зато отказ от силового тренинга спины, груди и рук практически гарантирует травму при приседаниях с весом, и нарушения осанки (сутулость), особенно при высоком росте;
«умные» идеи про отказ от плавания тоже надо оставить их авторам. Иногда лучше плавать, чем вообще не делать никакого тренинга на выносливость. При травмах поясницы, слабых суставах и связках, например;

в период похудения не стоит ставить задачу вроде накачки бедер с ягодицами. Можно укрепить мышцы, но вот увеличить их объем на диете с дефицитом калорий – скорее, нет, чем да. Это не означает, что приседать и делать выпады бессмысленно, отработка техники в период питания на похудение – как раз то, что надо.
на период снижения веса поставить ОФП. В дни силовых тренировок выполнять отжимания, подтягивания, статические планки, разучивать приседание, наклон вперед, приседание в ножницы, чуть позже – выпады. Все – с минимальным доступным отягощением и без фанатизма, обязательно – под контролем тренера или «старшего товарища», хорошо знакомого с техникой силовых упражнений. Дополнить посильной кардионагрузкой – степпер, движущаяся лестница, беговая дорожка «в горку», или что-то другое, принципиальной разницы на этом этапе нет;
набор сухой мышечной массы начать, когда освоена техника базовых движений и силовые позволяют прибавить веса отягощений. Только тогда увеличить калорийность и пересчитать химический состав так, чтобы был небольшой профицит, буквально 200-300 ккал/сут;
не делить в первые 1-1,5 лет занятий тренировки на «день ног и день всего остального». Выполнять первыми упражнениями пару движений на ноги и ягодицы, затем – упражнения для верха тела и пресса. Не закачивать пресс десятком разных упражнений, ибо бесполезно, и может вызвать травму спины, при условии общей перегрузки;
пожить на профиците и с достаточно тяжелыми тренировками около 12-16 недель, затем плавно снизить калорийность на поддерживающую, а тренировки оставить на том же уровне. Пожить еще 4-6 недель. Добавить 1-2 кардиосессии в интервальном стиле, в свободные дни. И снова остаться в этом режиме на 8-10 недель. Оценить результат, и решить, что будет дальше.

Польза и вред

При соблюдении всех правил питания и систематических упражнениях уйдет лишний вес, фигура «перевёрнутого треугольника» будет выглядеть более подтянутой. Улучшится цвет лица и пропадут прыщи, так как клетчатка выводит из организма лишние шлаки. Основной плюс диеты – меню диеты рассчитано на борьбу с лишними килограммами на животе.

Если вы будете соблюдать все правила диеты, она не должна навредить вашему здоровью. Единственное, что действительно может быть опасно для вашего организма – это голодание. Голодание и недоедание может привести к проблемам с желудком, щитовидной железой. Меньше есть не значит быстрее худеть. Наоборот, голодание может привести к лишним килограммам.

Важно! Есть небольшими порциями, установить режим питания и не пропускать приемы пищи.

Почему тип фигуры перевернутый треугольник худеет как все остальные

В интернете можно встретить мнение, что перевернутые треугольники веса не набирают. Дескать, фигура атлетичная, V-образная. Бывает только у эктоморфов. Им можно заправляться пироженками чуть ли не до старости, и оставаться в форме Анджелины Джоли.

На самом деле, обмануть закон сохранения энергии не удается никому. Другое дело, что если обладательница такой фигуры действительно генетическая худышка, выглядеть ее лишний вес будет не очень «фатально». Усиленное питание в сочетании с минимальной физической нагрузкой со временем превращает таких девушек в «скинни фэт», и способствует отложению висцерального жира. Так что максимум, что она приобретет – небольшой животик, «уши» на боках и целлюлит.

Советы

Самое важное правило любой диеты – нельзя голодать. Голодание может привести к отложению новых жировых тканей. Нужно есть 4 раза в день и небольшими порциями: завтрак, обед, полдник и ужин.

Читайте также:

Как распознать пикапера и его пикапинг? [Инструкция]

Если очень хочется сладкого – ешьте зефир. Раз в неделю можно позволить себе что-нибудь из любимых лакомств, но самое главное – съесть немного и до 12 часов дня. Если чувствуете, что голодны, можно обмануть организм попив воды с лимоном. Сахар замените на мед. Если не можете отказаться от соли, то замените ее на морскую.

Диета для фигуры «Перевернутый треугольник» достаточно проста в соблюдении. Меню действительно разнообразно и блюда будут действительно вкусными. Самое главное больше двигаться и не голодать!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета для похудения для типа фигуры «перевернутый треугольник»

Учесть стоит два момента:

стаж диет как таковых. Если имеется стаж сидения на низкокалорийках из интернета более 3-4 месяцев, а вес не снижается, а наоборот, только увеличивается – сразу к эндокринологу. Самостоятельное составление рациона в этом случае может, извините, только добить гормональную систему. К сожалению, чем меньше жира у девушки, и больше желания похудеть, тем больше она рискует здоровьем, садясь на предельно строгую диету;
никаких особых продуктов или каких-то секретов не существует. Следует есть 1-1,65 г белка на 1 кг веса, до 1 г жиров и не менее 3 г углеводов. Чтобы соблюсти это требование и худеть, необходимо добавить еще и физическую активность. Ее подбирают не «по типу фигуры» и «чтобы не накачаться» (на диете для похудения, если это, конечно, не самообман, серьезно «накачаться» невозможно физиологически), а в зависимости от уровня физического развития.

Стиль питания тоже не имеет значения. Еда должна поступать в организм регулярно, в то время, которое удобно лично для вас. Дробное питание не разгоняет метаболизм, равно как трехразовое – не замедляет. Просто при тренировках действительно удобней есть 4-6 раз в день, чтобы обеспечить восстановление. Но какой-то сверхцели из дробного рациона можно не устраивать, благо, тренировки фитнес-новичков не требуют особого питания, и секретных техник для восстановления после нагрузки.