Худеем в короткие сроки с велотренажером — сжигаем максимум калорий

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в Сети. Дискутабельность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажёре можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

• беговая дорожка
• эллипсоид

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущества велосипедной езды перед другими видами кардиотренажеров

Кардиотренажеры

помогают похудеть благодаря расходу огромного количества калорий в результате интенсивной нагрузки, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. В отличие от беговой дорожки, орбитрека и прочих видов кардиотренажеров, велотренажер практически не имеет противопоказаний, и лишь в отдельных случаях требуется консультация врача

Для тренировки на нем не нужно покупать дополнительное снаряжение (например, для занятий на беговой дорожке

нужны специальные кроссовки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник). Велотренажер можно купить и установить дома. Есть компактные модели, которые требуют минимум пространства (например, для установки той же беговой дорожки, даже самой простой, требуется площадь минимум 1,5×1 м).

Какой тренажер позволит лучше сжигать калории: правила выбора

Чтобы процесс снижения веса был беспрерывным и эффективным, следует уделить внимание на особенности техники:

• Система сопротивления. Она может быть механической, магнитной, электромагнитной. Механическая самая доступная по стоимости, но при ее использовании будет создано немало шума. А вот электромагнитная и магнитная работают бесшумно, позволяют регулировать уровень нагрузки, обладают автоматическими системами управления.
• Посадка. Она может быть горизонтальной и вертикальной. Первый становится наиболее приемлемым и безопасным.
• Максимальный показатель веса. Важно учитывать максимальный вес занимающегося при выборе устройства. К указанным производителям показателям следует добавить 20–30%.
• Функции. Можно самостоятельно оценить их набор, а после выбрать те, которые реально будут необходимы для конкретных тренировок.

В расчет принимаются габариты, производитель, а также гарантия качества и надежности.

Среднестатистический расход энергии на велотренажере

Усредненный расход энергии за 1 час тренировки на велотренажере составляет от 250 до 800 ккал, но чаще всего встречается показатель — 350 ккал/час. Это количество сжигается при умеренной езде, без смены скорости на протяжении всей тренировки. Но при этом мало кто тренируется 60 минут подряд, зачастую время тренировки составляет 30–40 минут, поэтому за одно занятие в среднем можно сжечь 175 ккал.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

В этом утверждении есть лишь толика юмора и мягкой иронии, потому что нам, создателям и устроителям одного из самых популярных в России интернет-дискаунтеров спортивного оборудования, не так уж редко приходится сталкиваться с недовольными покупателями.

Нет-нет. Мы предлагаем только исправное и проверенное оборудование от известных отечественных и зарубежных производителей. Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

• степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
• интенсивности занятия;
• никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
• диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал. И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько со специалистами нашего спортивного дискаунтера, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько калорий сжигает велотренажер, в зависимости от скорости езды и веса спортсмена

Усредненный показатель мало что говорит человеку, который всерьез задумался о похудении с помощью велотренажера. Если ваша цель — быстро сбросить вес, нужно знать, как заниматься с учетом веса и скорости движения, чтобы достичь результата в максимально сжатые сроки. Расход калорий напрямую зависит от скорости кручения педалей, а также от массы тела спортсмена.

Закономерность следующая: чем выше скорость и вес человека, тем больше расход энергии!

Движение на скорости 14–16 км/час — начальный уровень, или первые 5 минут (разминка). 17–24 км/час — средняя скорость, с которой может двигаться и опытный спортсмен, и новичок. 25 км/час и выше — скорость, на которой можно добиться результата значительно быстрее.

За 1 месяц интенсивных тренировок вполне реально сбросить до 5 кг. А при сбалансированном питании результат можно увеличить еще на 20%.

ВАЖНО! Не стремитесь в течении 1 месяца сбрасывать больше 10% от своего веса, это может быть чревато проблемами со здоровьем!

Грамотный подход к интервальным тренировкам

В первую очередь важно понимать, что подобный способ похудения сопряжен с повышенными физическими нагрузками. Новичкам не стоит подступаться к подобным упражнениям без предварительной физической подготовки. Кроме того, стоит исключить подобные тренировочные процессы в случае, если есть какие-то проблемы с суставами, так как их перегрузка может привести к появлению серьезных травм.

Во время интервальной тренировки важно соблюдать четкие временные рамки и поддерживать показания пульса в рекомендованном диапазоне. Наиболее правильным решением будет обратиться к профессиональному тренеру для составления индивидуального тренировочного плана.

Каталог Fitness Place – это широкий ассортимент качественных и надежных велотренажеров с кардио действием для эффективного снижения веса. Современное оснащение имеет доступную регулировку нагрузки, и помогает пользователю отслеживать время и объем потерянных калорий.

Как следует тренироваться на велотренажере, чтобы сжигать больше калорий

1. Занимайтесь с утра натощак. Гликоген (запас углеводов) начнет исчерпываться активными темпами, поэтому жир будет сжигаться, начиная с первых минут тренировки.
2. Двигайтесь с правильной скоростью. Для этого понадобится измерить свой пульс. Наиболее эффективный процесс жиросжигания происходит в момент, когда частота пульса достигает 70% от максимального порога. ПОРОГ ПУЛЬСА = 220 – ваш возраст

   Например, ваш возраст 29 лет (220 — 29 = 191 уд./мин.), поэтому для максимального жиросжигания ваш пульс должен составлять 125–135 уд./мин.

1. Особенности тренировки: периодичность — через день, продолжительность — 40–50 минут (или 30–40 минут интервальной тренировки).

Интервальная тренировка позволяет сжигать в 3–4 раза больше жира. По ее завершении организм продолжает сжигать жиры еще 2 суток.

1. Отслеживайте дыхание. Высокая частота дыхания (необходимость кислорода в мышцах) говорит о расщеплении жиров. Подобный подход к тренировке в сочетании с правильным питанием позволит без особых сложностей избавиться от ненавистных килограммов.
2. Тренируйтесь на профессиональных велотренажерах. Такие зачастую предназначены для коммерческих целей и встречаются во многих тренажерных залах. Они более информативны, произведены с учетом анатомических особенностей тела. Такие модели велотренажеров предлагает интернет-магазин FitnessVam. В нашем каталоге владельцы тренажерных залов найдут профессиональные модели спортивного оборудования в разных ценовых категориях.

Какой велотренажер лучше всего подходит для похудения

На данный момент на рынке представлено множество вариантов велотренажеров в различной конфигурации. Все их можно разделить на три основные категории. К первой из них, и наиболее распространенной, относятся классические вертикальные тренажеры. Эти модели чаще всего встречаются в спортивных залах и специализированных магазинах. Они обладают привычной посадкой и позволяют обеспечить наибольший комфорт в использовании.

В противовес им можно представить горизонтальные тренажеры. Заниматься на них значительно удобней, так как снимается нагрузка с рук и туловища, а также снимается часть перегруза с коленных суставов. Особенно часто такие велосипеды используют для реабилитации после различных травм.

Особняком стоят так называемые сайклы. Это новое поколение велотренажеров с вертикальным типом посадки, которые обладают важной отличительной особенностью от первой категории. Посадка на них сформирована таким образом, чтобы максимально повторить положение тела спортсмена на трековом велосипеде. Соответственно, здесь также можно ездить как сидя, так и стоя. Кроме того, конструкция подобных тренажеров позволяет добиться наиболее широкого диапазона регулировки нагрузок.

Если необходимо приобрести спортивный снаряд с основной задачей избавиться от лишнего веса, то лучше всего обратить внимание на вертикальную посадку, так как она обладает достаточным диапазоном нагрузок, позволяет обеспечить необходимую интенсивность тренировок и, при этом, обладает весьма доступным ценником.

Позволяет ли велотренажер не только сжечь калории, но и похудеть?

Помимо обсуждения общей привлекательности велотренажера, следует затронуть и его достоинства, которые интересуют огромное число женщин, а именно, можно ли с его помощью похудеть? Попробуем разобраться и выделить достоинства, подтверждающие привлекательность тренажера для женской аудитории, желающей избавиться от лишних килограммов.

• Интенсивность. Велотренажер обеспечивает довольно интенсивную тренировку, что и является необходимым условием для любой кардионагрузки. Регулярное использование тренажера несколько раз в неделю позволит стабилизировать кровяное давление и конечно же уменьшить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные тренировки позволят понизить уровень холестерина, что будет являться профилактикой атеросклероза и иных заболеваний.
• Активная работа групп мышц нижней части тела. Вы успешно натренируете мышцы бедер, голени и ягодичные мышцы. Подтянутые и стройные ноги с упругими мышцами будет не стыдно показать в короткой юбке или бикини. В дополнение к этому, Вы приобретете крепкие ягодицы, которые будут сводить с ума мужчин.
• Невысокая нагрузка на лодыжки и колени. Сидячее положение во время тренировок сократит уровень нагрузки на лодыжки и колени, что несомненно привлечет дам, страдающих артритом, а также тех леди, которые только начинают активные физические тренировки.
• Ускорение метаболизма. Любая интенсивная тренировка позволяет ускорить процесс обмена веществ, особенно если проводить занятия в утренние часы еще до завтрака. Велотренажер не является исключением.

По средним расчетам, за час работы на велотренажере Вы можете избавиться от 500 калорий. Однако, чтобы похудеть, не забывайте о том, что следует потреблять меньшее число калорий, нежели Вы сжигаете. За счет этого Вы действительно сможете похудеть.