Фитнес для женщин. Как добиться тонких и красивых щиколоток?

Что происходит при ушибе

Многие ошибочно считают ушиб безобидной травмой. На самом деле он может быть опасен, особенно если затрагивает внутренние органы.

Ушиб — это повреждение мягких тканей без значительного разрушения их структуры. При этом лопаются сосуды, из которых в межтканевое пространство выделяется жидкость, где и накапливается.

По степени повреждения тканей различают:

1. Лёгкое повреждение, проходит самостоятельнои.
2. Ушиб мышечной ткани с гематомой и отёками, очень болезненный.
3. Высокая вероятность повреждения сухожилий.
4. Ушиб внутренних органов с выраженным отёком и сильной болью.

При подозрении на ушиб нужно удостовериться в отсутствии перелома, поэтому требуется обращение к травматологу.

Причина толстых щиколоток

Толстые щиколотки — результат лишнего веса или наследственности

Основная причина – лишний вес. С этой проблемой сталкиваются женщины разного возраста, распределение жира индивидуально, это заложено на генетическом уровне. Зачастую увеличивается область бедер, живота и ноги, включая зону голени и щиколотки.

При избыточном весе женщина может выглядеть старше, пропадают изящество и грациозность. Исправить ситуацию поможет похудение. Но не следует сразу садиться на строгую диету и исключать все калорийные продукты, это может отрицательно сказаться на здоровье. Чтобы толстые щиколотки стали стройнее, необходимо ограничить употребление соли и жидкости. Их избыток вызывает отечность, вследствие чего увеличивается объем ноги. Стоит исключить из рациона быстрые углеводы, дополнить его кашами, фруктами и овощами, молочными продуктами, постным мясом.

Худеть помогут частые приемы пищи небольшими порциями.

Если после 1-2 недели результаты незаметны, не стоит отчаиваться, уменьшение лодыжек – очень длительный процесс и требует терпения.

Другие факторы:

• Болезни внутренних органов, преимущественно нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Прием лекарственных препаратов — группы антидепрессантов, средства для регулирования артериального давления и контрацептивы нередко вызывают отечность, припухлость ног и становятся причинами набора жировой массы. Поэтому перед их применением необходимо посоветоваться с врачом.
• Беременность. В этот период увеличиваются объемы всего тела, нарушается метаболизм, уровень гормонов становится неустойчивым. Это приводит к постоянным отекам икр и лодыжек. Облегчить состояние помогут массаж ступней и легкая физическая нагрузка.
• Наследственный фактор — именно он отвечает за форму и размер лодыжек. Если у ближайших родственников коренастое телосложение и массивные ноги, без хирургического вмешательства невозможно добиться худых щиколоток. Их силуэт можно лишь визуально скорректировать путем подбора правильной одежды и обуви.

Даже если толстые лодыжки передались по наследству, все равно есть шанс преобразиться внешне, главное — иметь сильное желание и стремиться к нему.

Симптомы ушиба

Самостоятельно отличить ушиб от закрытого перелома удаётся не всегда. Считается, что при лёгком повреждении боль становится менее выраженной через 2–3 часа после травмы. Но в реальности часто бывает так, что перелом почти не беспокоит, а ушиб доставляет массу неприятных ощущений даже во второй и последующие дни.

Основные симптомы ушиба:

• сильная боль;
• внутреннее или подкожное кровоизлияние;
• отёк;
• cнижение подвижности повреждённого участка.

Кровоподтёки и отёк могут появиться сразу же после травмирования или через несколько часов. Их выраженность зависит от глубины поражения. Боль усиливается при надавливании, а отёчность иногда нарастает несколько дней. Поскольку признаки ушиба и перелома схожи, лучше провести рентгенологическое исследование, чтобы убедиться в целостности костей.

Тромб в ногах: самые распространенные симптомы

15.10.2019

Образование тромба в глубоких венах нижних конечностей является опасным заболеванием, так как существует риск опасного для жизни осложнения. Тромб может оторваться от сосудистой стенки, а венозная система достигает сердца и легочной артерии — возникает легочная эмболия. Когда легочная артерия полностью блокируется тромбом, возникает внезапная смерть.

Повышенный риск тромбоза глубоких вен происходит у курильщиков, беременных женщин, пожилых людей, пациентов с ожирением, опухолей и заболеваний крови.

Каковы факторы риска формирования кровяного сгустка (тромба)?

Факторы, способствующие формированию тромба:

• обезвоживание;
• длительная иммобилизация, например, воздушные перевозки;
• наличие варикозных вен;
• беременность;травмы, операции;
• расстройства крови;
• медикаменты — контрацептивы;
• ожирение.

Существует три основных механизма формирования тромбов:

1. повреждение стенки кровеносного сосуда. Если повреждение сосудистой стенки (разрыв, травма, покалывание), адреналин, норадреналин и серотонин высвобождаются, вызывая спазм сосуда. Тромбоциты, а затем белые и красные кровяные клетки цепляются за поражение — образуется тромб;
2. венозное провисание — задержка кровотока и застой в крупных сосудах благоприятствуют тромбозу;
3. повышенное свертывание крови — Повышенное свертывание крови происходит при травмах, операциях, опухолях, ожогах, обезвоживании.

Каковы симптомы тромба (кровяного сгустка) в венах нижних конечностей?

На ранней стадии, когда тромб небольшой и не полностью блокирует просвет пораженной вены, воспаления нет, симптомы могут отсутствовать.

Вот некоторые классические симптомы, которые можно наблюдать с тромбом в ногах:

• спонтанная боль. В некоторых случаях может быть небольшая боль, такая как тяжесть или дискомфорт, а в других случаях довольно много боли. В вертикальном положении боль усиливается;
• болезненная боль в ходе больших сосудов;
• боль в паху крупных сосудов возникает в области паховой складчатости, в ягодице, внутри бедра;
• провоцированная боль. Боль возникает в следующих случаях: в тыльном сгибании стопы провоцируют боли, в нижней части ноги — из-за вывода большеберцовых вен; кашель и чихание является причиной боли в соответствующей конечности;
• припухлость. Болезненная припухлость в области сгустка — лодыжка, нижняя часть ноги. Типичным для припухлости является то, что она не проходит от холодных компрессов и может быть увеличена без видимых причин;
• изменение цвета кожи. Кожа становится красной, а затем становится серо-голубой. Появление красных пятен на коже в области сгустка является характерным признаком формирования тромба в глубоких венах. Эти пятна со временем не исчезают, а становятся более большими;
• потепление кожи. Повышение температуры кожи в области тромба является относительно ранним признаком. Теплая кожа может сопровождаться другими симптомами, такими как зуд, пульсация;
• расширенные поверхностные вены — расширенные вены вокруг лодыжки, нижняя нога, у основания бедра расширяются;
• общие симптомы — ускорение пульса, лихорадка, головокружение, беспокойство.

Опубликовано в Заболевания вен Премиум Клиник

Варианты лечения

Самый простой способ помощи при ушибе — холод.

Прикладывать лучше мокрую ткань, а не лёд, чтобы снизить риск отрицательной реакции кожи на воздействие. Если под рукой только замороженные предметы, стоит обернуть их тканью или полотенцем. Воздействие холода не только уменьшит припухлость, но и снизит выраженность болевых ощущений. Компрессы желательно делать каждые 2 часа, продолжительность воздействия — 5–10 минут. Оставлять надолго не рекомендуется, так как возможны отрицательные реакции со стороны кожи и сосудов.

Ускорить восстановление помогают мази двух типов: на основе экстракта пиявки — СинякOff, и с веществами, корректирующими микроциркуляцию, — Троксерутин. Достаточно наносить их на проблемный участок 2 раза в день, чтобы был заметный эффект. Они улучшают кровообращения, из-за чего отёк рассасывается быстрее.

Из-за ушиба человеку может стать тяжело двигать повреждённой частью тела. Рекомендуется наложить повязку из эластичного бинта, чтобы меньше беспокоить травмированный участок. Фиксация должна быть плотной, но не сдавливать ткани и органы.

Читайте также: Боль в ногах: причины и лечение

Фитнес для женщин. Как добиться тонких и красивых щиколоток?

Существует предрассудок, что толщина щиколоток заложена природой, поэтому изменить ее нельзя. Однако иногда дело бывает не только в широкой кости, поэтому все же физические упражнения нельзя списывать со счетов. Они помогут не только сделать щиколотки более тонкими и изящными, но и подтянут ноги в целом — голени, икры.

Упражнение № 1. Следует опереться на спинку стула или тумбочки, высотой примерно до талии. Поочередно вставать на носки и опускаться на пятки. Это крайне простое упражнение для ног, которое можно выполнять где угодно. Ничего не требуется, кроме веса собственного тела.

Упражнение № 2. Принять такую же исходную позу, что и в первом упражнении. Вставая на мысок, делать круговые движения пяткой. Поочередно менять ноги. Радиус и амплитуду постепенно стоит увеличивать.

Упражнения простые и эффективные Фото: Depositphotos

Упражнение № 3. Нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками, а сведенные вместе ноги поднимать вверх до прямого угла с телом. Вытягивать поочередно носки, затем наклонять носок максимально к себе.

Достаточно двух-трех базовых упражнений, выполнять которые следует с равной периодичностью и регулярностью (достаточно пары раз в неделю). Каждое упражнение нужно делать в 3−4 подхода по 10−20 повторений. Со временем нагрузку можно и увеличивать.

Дополнительно можно регулярно прыгать со скакалкой. Это также полезно для тонуса ног, например увеличивать количество подходов и повторений, используя утяжелители в виде гантелей или гирек.

Стоит заметить, что щиколотки часто толстые на фоне общего ожирения. В таком случае недостаточно только выполнять комплекс упражнений на их прокачку. Надо следить за питанием в целом, стремиться к тотальному снижению веса, а уж лишь затем локально воздействовать на данную часть тела тренировками.

Фото: Depositphotos

Иногда щиколотки опухают и отекают по другим причинам, например от усталости или из-за неудобной обуви.

• При отечности ног после долгого дня необходимо полежать не менее 10 минут, вытянув ноги вверх и оперевшись ими о стену. Поможет также массаж кубиком льда из шалфея и ромашки.

Понять, что щиколотки крупные из-за того, что в них задерживается вода, поможет простой способ: надавите пальцем на лодыжку, и если на коже останется вмятинка, значит, высока вероятность того, что в теле задерживается жидкость.

Отечность уменьшит также минимизация соли и крахмала в питании: оптимальным будет снизить потребление соли, а также картофеля, кукурузы, свеклы, моркови.

Фото: Depositphotos

Если вы только находитесь на пути формирования красивых щиколоток, то скрыть проблему и визуально сделать эту часть тела стройнее поможет правильный выбор одежды. К примеру, сузить щиколотки визуально поможет зауженный край у юбки или брюки, которые закрывают ровно половину щиколотки. Сапоги лучше выбирать с большим и широким каблуком.

В целом добиться красоты и стройности щиколоток можно с помощью комплекса регулярных физических упражнений и правильного питания. А некоторые хитрости в выборе одежды помогут скрыть этот легкий недостаток фигуры.

Теги: щиколотки, женские ноги, физические упражнения, упражнения для ног

Как помочь изнутри

Помощь при серьёзных ушибах нужна не только внешняя, но и изнутри. Пить лекарственные препараты не обязательно, чтобы не создавать нагрузку на печень. Есть натуральные способы поддержать организм:

• шиповник, смородина и цитрусовые — источники витамина С для укрепления сосудов;
• капуста, шпинат — богаты витамином К, который необходим для нормального свёртывания крови;

Из аптечных витаминов можно употреблять Аскорутин. Это недорогой, но эффективный способ укрепить сосуды

Уважаемые пациенты! Помните, что поставить точный диагноз, определить причины и характер заболевания, назначить эффективное лечение может только квалифицированный врач. Записаться на прием к нашим специалистам или вызвать врача на дом Вы можете по телефону 8-(4822)-33-00-33

Будьте здоровыми и счастливыми!